Uzmanlar Hipertansiyon Riskini Artıran Önemli Bir Hatayı Açıklıyor
Uzmanlar Hipertansiyon Riskini Artıran Önemli Bir Hatayı Açıklıyor
Birçok Kişi Bunu Yapıyor: Uzmanlar Hipertansiyon Riskini Artıran Önemli Bir Hatayı Açıklıyor
EatingWell , araştırmaların sık sık susuz kalmanın yüksek tansiyon geliştirme riskini artırabileceğini gösterdiğini yazıyor . Araştırmalar , yaşlı yetişkinlerin %17 ila %28’inin susuzluktan muzdarip olduğunu gösteriyor. Yaşlı yetişkinler ayrıca yüksek tansiyon (hipertansiyon) geliştirme riski de daha yüksektir ve bu risk yaşla birlikte artar.
Bir araştırma, sık sık susuz kalmanın neden olduğu kandaki yüksek sodyum seviyelerinin kalp yetmezliği riskini %39 oranında artırabileceğini buldu. Amerikan Kalp Derneği’ne göre ise yüksek tansiyon, kalp yetmezliğinin en yaygın nedenlerinden biridir .
Başka bir araştırma da bu bulguları doğruluyor ve kanlarında sodyum seviyesi yüksek olan kişilerin hipertansiyon riskinin yüzde 13 ila yüzde 29, kalp yetmezliği riskinin ise yüzde 20 daha fazla olduğunu gösteriyor.
Dehidratasyonun kan basıncıyla ilişkisi nedir?
Dehidratasyonun erken evrelerinde kan hacminiz (vücudunuzda dolaşan kan miktarı) azalır. Bunun nedeni, kan hacminizin yarısından fazlasının su olmasıdır . Kan hacmindeki azalma, kanınızdaki sodyum konsantrasyonunun da artmasına neden olur.
Vücut, kan hacmi ve sodyum seviyelerindeki değişiklikleri algıladığında iki şey yapar. Birincisi, su ihtiyacınız olacağı umuduyla sizi susatmak, ikincisi ise antidiüretik hormon (ADH) salgılanmasını tetiklemektir. ADH’deki artış, böbreklerin sıvı kaybını (örneğin idrara çıkma yoluyla) ve sodyum seviyelerinde daha fazla artış olmasını önlemek için geçici olarak su tutmasını sağlar. Ayrıca kan damarlarını daraltarak kan basıncında geçici bir artışa neden olur. Kan hacmi düşük olduğundan, bu basınç artışı kan dolaşımı için gereklidir. Rehidrasyon süreci başladıktan sonra ADH seviyeleri yavaş yavaş düşer ve basınç önceki seviyesine döner.
Su dengesini koruma yolları
Su: Susuz kalmamak için kadınların günde 11,5 bardak, erkeklerin ise 15,5 bardak su içmesi gerekir.
Besinler: Meyveler, karpuz, portakal, salatalık, dolmalık biber ve kereviz, sıvı ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacak sıvı açısından zengin besinlerdir.
Elektrolit içecekleri: Beslenmenize çeşitlilik katmak istiyorsanız, hindistan cevizi suyunu düşünmelisiniz. İçinde potasyum, sodyum, magnezyum ve kalsiyum gibi temel mineraller ve elektrolitler bulunur.
